Plan de mese, de post, pentru scadere in greutate si mentinere, pe 30 de zile, Ioana Rujan - Tehnician nutritionist

Slabitul nu ar trebui sa fie o corvoada!

Planul alimentar contine 90 de retete de post, controloate caloric, bazat pe formule din matematica nutritiei. Planul este simplu de urmat, dar si extrem de delicios pentru ca la conceperea lui s-a tinut cont de preferintele alimentare ale romanilor. Practic, vei scapa de excesul de greutate nedorit, chiar daca tii post! Incearca si tu retetele gustoase din acest plan si vei intelege ca ai facut alegerea corecta!

Despre mine...

Salutare, numele meu este Ioana Rujan, sunt tehnician nutritionist acreditat si instructor de fitness, iar cea din poza sunt eu, acum cativa ani...

Initial am crezut ca este doar despre cele 24 de kilograme (ale mele) in plus...

Ulterior am aflat ca este mult mai profund...

Kilogramele se vad si doare in oglinda...

Dar kilogramele se si simt si doare in interior...

Nu doresc nimanui sa ajunga in acel punct! (in care sta pe marginea patului opintindu-se sa se ridice, in care descopera ca are lipom de grasime in spate, care se culca si trezea cu dureri groaznice de spate - acolo am fost eu si a durut ingrozitor si la propriu si la figurat)!...

TU ITI DORESTI CU ADEVARAT sa te intorci "Acasa" ?

Sa iti placa imaginea din oglinda?

Sa nu fie frustranta nici burta, dar nici coapsele sau picioarele prea groase...

Te invit sa iti raspunzi Tie, cu sinceritate!

Daca ai raspuns DA, cu toata fiinta ta dar... , mai exista un DAR, atunci e momentul sa accepti o mana de ajutor!

Asa ca nu ezita sa comanzi acest plan alimentar, iar eu promit sa te tin de mana in toata aceasta calatorie si mai apoi cat inca vei mai dori...

Care sunt avantajele acestui plan alimentar?

Faptul ca planul alimentar este conceput de o persoana care a testat pe propria piele si a avut rezultate cu retetele din plan demonstreaza faptul ca planul functioneaza si retetele dau rezultate...

• Vei sti ce alimente trebuie sa mananci pentru a slabi chiar daca este post
• Vei economisi timp pentru ca retetele sunt rapide si usor de preparat
• Vei castiga la capitolul disciplina pentru ca stiu ca acolo e problema cea mai mare, ca sari peste mese
• Vei economisi bani pentru ca vei primi o lista de cumparaturi si nu vei mai fi nevoita sa faci cumparaturi inutile

Iata ce vei primi odata ce comanzi Planul de mese cu retete de post pe 30 de zile :

Capitolul 1 - Planul alimentar propriu-zis

Planul este conceput pe 3 mese fara gustari (mic dejun, pranz, cina) si este calculat astfel incat sa asigure toti macronutrientii necesari organismului (proteine, lipide, carbohidrati). Calculul macronutrientilor a fost realizat cu ajutorul formulelor de calcul din Matematica Nutritiei, formule care si-au dovedit eficienta in scaderea greutatii pe mii de pacienti din Romania. Toate cele 3 mese cumuleaza intre 1200-1400 calorii. Pentru un aport caloric mai mare, veti introduce 1-2 gustari in functie de necesarul caloric.

Capitolul 2 - Retetele incluse in plan

Fiecare masa din planul alimentar are instructiuni de preparare. Acolo unde nu vei gasi instructiuni de preparare, inseamna ca reteta este detaliata la capitolul 2. La crearea retetelor am tinut cont de preferintele alimentare ale romanilor, iar daca prin absurd vei gasi o reteta care nu iti place, pur si simplu poti sa o inlocuiesti cu o alta reteta din alta zi.Ultimele 2 zile din plan sunt au toate retetele cu peste astfel incat sa acoperi si zilele in care este dezlegare la peste.

Mai jos, ai un exemplu de reteta din planul alimentar:

Numar portii: 2
Timp de preparare: 20 minute
Timp de gatire: 10 minute

Ingrediente

• Tofu - 200 Grame
• Ulei de masline - 1 Lingura (15ml)
• Zucchini - 100 Grame
• Ardei gras - 100 Grame
• Ciuperci champignon - 100 Grame
• Usturoi - 1 Catel (5g)
• Tahini - Lima - 20 Grame
• Sos de soia - 10 Grame
• Mustar Dijon Kamis - 10 Grame
• Turmeric - curcuma - 5 Grame
• Spanac - 100 Grame

Instructiuni:

Se mixeaza la blender tahini, sos de soia, mustar, turmeric si se condimenteaza cu sare, piper dupa gust. Se taie legumele si se incinge uleiul in care sotam ceapa si legumele taiate pana devin moi. Maruntiti tofu cu degetele si adaugati-l peste legume. Apoi adaugati tahini mixat si amestecati pana se combina (aproximativ 3-5 min). Adaugati spanacul si amestecati pana se gateste si acesta.

Capitolul 3 - Lista de cumparaturi

Practic, am creat aceasta lista de cumparaturi pentru a-ti usura si mai mult calatoria ta de a pierde kilograme. Lista este impartita pe 4 saptamani, iar ultimele 2 zile sunt separat, fiind cu retete cu peste. Nu vei mai pierde timpul sa realizezi singura aceasta lista, dar nici nu vei mai cheltui banii pe cumparaturi inutile. Practic, vei cumpara de la supermarket doar alimentele cuprinse in plan si astfel vei face economii semnificative in bugetul tau si al familiei.

Comanda acum Planul de mese cu retete de post pe 30 de zile si ai Garantie 100%

Daca din orice motiv, consideri ca acest plan alimentar nu este pentru tine, noi iti oferim posibilitatea de a primi banii inapoi. Atat de mult credem in acest program! Doar scrie-ne un email la contact@provocarea21.ro si fara absolut nici o justificare, noi vom trimite curierul la tine acasa pentru a ne returna Planul alimentar si iti vom vira banii pe plan inapoi!